Mất ngủ, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, không có tinh thần và trí nhớ suy giảm. Nếu bạn đang đi tìm giải pháp trị mất ngủ cho mình thì đừng bỏ qua top những thực phẩm giúp ngủ ngon vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả không ngờ ngay sau đây.

1. Thực phẩm giúp ngủ ngon – Quả óc chó

Thực phẩm giúp ngủ ngon đầu tiên là quả óc chó. Nguồn dưỡng chất  trong loại hạt này mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, đặc biệt là có axit amin tryptophan giúp chăm sóc chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, trong quả óc chó còn chứa melatonin, một chất giúp “ru ngủ” cơ thể và não bộ để chúng ta đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng và sâu giấc hơn.

2. Quả kiwi

Một thực phẩm giúp ngủ ngon mà không kém phần tươi ngon tiếp theo chính là những quả kiwi xù xì. Loại quả còn nguồn gốc từ New Zealand này cung cấp dưỡng chất đặc biệt giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như serotonin, folate và các vitamin khác. Ngoài ra, kiwi còn là món quà cho sức khỏe với khả năng chống viêm và tốt cho hệ tiêu hóa.

3. Quả anh đào (cherry)

Quả anh đào hay còn được biết đến với cái tên phổ biến là quả cherry. Một món quà ngủ ngon có lượng melatonin dồi dào, một loại hormone giúp trí não thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Chỉ với một ly nước ép quả chery trước khi ngủ mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi căn bệnh mất ngủ mãn tính.

>> Xem thêm:

• Bệnh teo não vì thiếu ngủ không thể chủ quan
• Bật mí 10 món ăn giúp ngủ ngon hiệu quả
• Bổ não ginkgo là gì? Mua ở đâu uy tín

4. Thực phẩm giúp ngủ ngon – Đậu nành

Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành có chứa isoflavone có chức năng thúc đẩy quá trình giải phóng serotonin. Chất serotonin giúp điều hòa hệ thần kinh, xoa dịu áp lực lên não bộ và ổn định chu kỳ ngủ – thức theo đồng hồ sinh học. Do đó, đậu nành luôn được xem là thực phẩm giúp ngủ ngon không thể thiếu hỗ trợ khắc phục chứng khó ngủ, mất ngủ, hay giật mình giữa đêm.

Đậu nành có rất nhiều chế phẩm, bạn có thể đa dạng bữa ăn với các món như  sữa đậu nành, đậu hũ, đậu nành luộc hoặc rang.

5. Thực phẩm giúp ngủ ngon – Sữa tươi, sữa chua

Mỗi sáng khi mới thức dậy, bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc ăn một hũ sữa chua để giải quyết những vấn đề về giấc ngủ. Hợp chất tryptophan trong sữa tham gia vào hoạt động sản xuất serotonin và melatonin. Hai chất này sẽ đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi tốt hơn và sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng canxi từ sữa còn có tác dụng nâng cao sức khỏe tổng thể, phòng ngừa đau xương khớp cho giấc ngủ không bị gián đoạn.

6. Thực phẩm giúp ngủ ngon – Ngũ cốc nguyên hạt

Một trong những nguyên nhân phổ biển khiến cơ thể bị mất ngủ là do thiếu hụt khoáng chất magie.  Muốn có một giấc ngủ ngon, không trằn trọc cả đêm, bạn nên ăn kèm ngũ cốc với bữa ăn hàng ngày. Lý do vì ngũ cốc có chứa lượng magie dồi dào làm giảm áp lực lên hệ thần kinh trung ương và não bộ giúp thư giãn cơ thể, dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Ngũ cốc là lựa chọn ưa chuộng trong những thực đơn eat clean của chị em nhờ chứa nhiều dưỡng chất cải thiện sức khỏe và hệ miễn dịch như vitamin, protein.

7. Sen – Thực phẩm giúp ngủ ngon giấc

Hạt sen từ lâu đã được lưu truyền trong dân gian như một loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc vô cùng hiệu quả. Công dụng an thần, chữa rối loạn giấc ngủ là nhờ chất kiềm, glucozit có trong phần tâm sen. Để điều trị mất ngủ lâu dài mà không lo ngán, bạn có thể chế biến hạt sen thành các món thơm ngon hàng ngày như chè hạt sen, hạt sen hầm thịt, trứng gà hạt sen.

8. Thực phẩm giúp ngủ ngon giấc – Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu là nguồn thực phẩm giúp ngủ ngon có chứa nhiều EPA và DHA, protein và nhiều loại vitamin khác. Bộ dưỡng chất có lợi này giúp thúc đẩy chức năng sản xuất hormone gây buồn ngủ như serotonin và melatonin. Hai nội tiết tố này giúp điều chỉnh và duy trì nhịp sinh học, giải tỏa căng thẳng cho bạn giấc ngủ sâu, không bị chập chờn. Ngoài ra, các dưỡng chất này còn xoa dịu thần kinh trung ương, não bộ giúp tinh thần được thư giãn và phấn chấn ngay cả khi mới ngủ dậy.

>> Xem thêm:

• Tác hại của mất ngủ ảnh hưởng tới cơ thể như thế nào
• Khám phá sức mạnh gingko biloba công nghệ phytosome

9. Chuối – Thực phẩm giúp ngủ ngon hiệu quả

Chuối được xếp vào những thực phẩm giúp ngủ ngon là nhờ lượng vitamin B6 tuyệt vời cung cấp cho cơ thể. Loại vitamin này giúp tăng cường cơ chế sản xuất melatonin và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, chất xơ trong chuối còn trung hòa dịch vị dạ dày ngăn ngừa các tác nhân gây khó chịu lên hệ tiêu hóa, hạn chế mất ngủ do chướng bụng, đầy hơi.

10. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngủ ngon 

Thực phẩm giàu chất xơ chính là giải pháp tuyệt vời vừa tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, vừa tăng cường chất lượng giấc ngủ. Chất xơ giữ vai trò điều hòa lượng đường trong máu, tránh tăng lên quá cao làm suy giảm melatonin. Ăn nhiều chất xơ giúp ngủ dài và ngon hơn. Nhờ đó, cơ thể sẽ có thể tập trung phục hồi các tế bào thần kinh và năng lượng cho cơ thể. Không những vậy, các loại rau, trái cây nhiều chất xơ còn điều hòa tiêu hoá, tránh gây khó tiêu, đầy bụng.

Một giấc ngủ ngon là bí quyết để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo để tận hưởng cuộc sống và làm việc hiệu quả hơn. Giầc ngủ rất quan trọng nên đừng quên kết hợp những thức ăn giúp ngủ ngon giấc trên đây để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe nhé. Hãy liên hệ ngay với Dược sĩ A&C Pharma để biết thêm chi tiết về các giải pháp giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.