Theo một nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí khoa học Sleep Health cho thấy ô nhiễm không khí, nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng ngủ ngon của chúng ta.

Ô nhiễm không khí ngày càng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe

Đây là một trong những nghiên cứu đầu tiên đo lường nhiều biến số môi trường trong phòng ngủ và phân tích mối liên hệ của chúng với hiệu quả giấc ngủ – thời gian ngủ so với điều kiện thông thường. Theo kết quả của nghiên cứu, ô nhiễm không khí, nhiệt độ cao, nồng độ carbon dioxide cao và tiếng ồn xung quanh đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ngủ ngon của chúng ta.

Nhóm nghiên cứu, bao gồm các nhà nghiên cứu từ Đại học Louisville, Hoa Kỳ, đã tuyển dụng những người tham gia từ Dự án Trái tim xanh của Viện Y tế Quốc gia, nhằm điều tra tác động của việc trồng 8.000 cây xanh đối với sức khỏe tim mạch của cư dân ở Louisville.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 62 tình nguyện viên trong hai tuần bằng máy theo dõi hoạt động và nhật ký giấc ngủ. Các yếu tố về mức độ ô nhiễm không khí trong phòng ngủ cao hơn (vật chất hạt có kích thước nhỏ hơn 2,5 micromet hay còn gọi là bụi mịn PM2,5), khí carbon dioxide, tiếng ồn và nhiệt độ môi trường đều được đánh giá độc lập về mức độ ảnh hưởng của chúng tới chất lượng giấc ngủ.

Cụ thể đối với mỗi biến số môi trường được đo, các nhà nghiên cứu đã so sánh hiệu quả giấc ngủ trong thời gian tiếp xúc với 20% cấp độ cao nhất so với 20% cấp độ thấp nhất. Họ phát hiện ra rằng tiếng ồn cao có liên quan đến hiệu quả giấc ngủ giảm 4,7%, lượng khí carbon dioxide cao giảm 4%, nhiệt độ cao giảm 3,4% và PM2.5 cao giảm 3,2%.

Hai biến môi trường giấc ngủ khác, độ ẩm tương đối và áp suất khí quyển, dường như không có mối liên hệ đáng kể nào với hiệu quả giấc ngủ của những người tham gia.

“Những phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của môi trường trong phòng ngủ đối với giấc ngủ chất lượng cao”, tác giả chính của nghiên cứu Mathias Basner, giáo sư tại Đại học Pennsylvania, Hoa Kỳ cho biết.

Các nhà nghiên cứu cho biết, ngoài công việc và nghĩa vụ gia đình cạnh tranh với thời gian ngủ, môi trường thay đổi nhanh chóng do đô thị hóa ngày càng tăng và biến đổi khí hậu dường như khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon.

Giấc ngủ không đủ thời lượng hoặc không sâu và kém sảng khoái do thường xuyên bị gián đoạn sẽ ảnh hưởng đến năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Họ cũng cho biết nó cũng có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, trầm cảm và mất trí nhớ.

Giáo sư Basner nói thêm: “Chúng ta dường như quen với môi trường phòng ngủ của mình một cách chủ quan và cảm thấy không cần phải cải thiện nó, trong khi thực tế giấc ngủ của chúng ta có thể bị xáo trộn đêm này qua đêm khác, bằng chứng là các biện pháp khách quan về giấc ngủ mà chúng tôi sử dụng trong nghiên cứu của mình”.

Biện pháp cải thiện chất lượng không khí và giấc ngủ

Có rất nhiều cách để bạn có thể cải thiện chất lượng không khí trong nhà, từ đó giúp bảo vệ giấc ngủ của chính mình và gia đình.

Giảm chất ô nhiễm

Hiểu rõ về các nguồn gây ô nhiễm không khí phổ biến và hạn chế chúng là một cách quan trọng để giữ cho môi trường trong nhà luôn đảm bảo. Các nguyên nhân phổ biến có thể kể đến như:

• Khói thuốc lá, dù là thuốc lá điện tử hay thông thường đều có hại vì vậy hãy bỏ thuốc lá nếu có thể. Hoặc ít nhất cũng đừng hút thuốc trong nhà.
• Hóa chất tẩy rửa có trong một số sản phẩm như chất tẩy rửa kính, chất tẩy trắng, thuốc xịt làm sạch… Bạn có thể lựa chọn các sản phẩm sinh học, thân thiện hơn với sức khỏe và môi trường.
• Formaldehyde: thường có trong các loại keo được sử dụng cho các vật liệu như gỗ composite và nhiều loại đồ nội thất. Đây là một loại khí độc và cũng là nguyên nhân gây ô nhiễm không khí khá phổ biến.

Vệ sinh thường xuyên

Theo Cơ quan bảo vệ môi trường Mỹ (EPA), mức độ ô nhiễm không khí trong nhà có thể cao hơn 100 lần so với ngoài trời vì vậy đừng quên vệ sinh nhà cửa thường xuyên nhé.

Trong phòng ngủ; giặt ga giường, vỏ gối đều đặn cũng sẽ giúp giảm đáng kể bụi và mạt bụi. Từ đó giúp bạn có điều kiện ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Sử dụng máy lọc không khí

Máy lọc không khí giúp không khí trong nhà sạch hơn. Máy lọc không khí có bộ lọc hấp thụ hạt hiệu quả cao (HEPA) có thể loại bỏ 99% các hạt có hại khỏi không khí, bao gồm các hạt virus cúm.

Tuy nhiên, đừng quên kiểm tra và thay thế màng lọc thường xuyên theo khuyến cáo của nhà sản xuất nhé.

Trồng cây trong nhà

Các loại cây được công nhận có hiệu quả trong việc giữ sạch không khí trong nhà bao gồm: cây chi huyết giác (dracaena), cây lan ý (spathiphyllum) hay cây thường xuân (hedera helix).