Trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm đang trở thành vấn đề gây mệt mỏi, thiếu tỉnh táo của hàng triệu người. Vấn đề này kéo dài thường dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Hãy cùng xem 7 cách trị khó ngủ dưới đây để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon hàng đêm nhé. 

• Tăng tuần hoàn máu não nhờ các cách cực hiệu quả
• 9 cách cải thiện mất ngủ nhanh chóng, dễ làm
• Khó ngủ nên uống gì để ngủ nhanh và sâu giấc hơn?
• Điểm danh 8 thực phẩm chữa bệnh mất ngủ tốt nhất
• Sâu giấc hơn nhờ 7 cách chữa mất ngủ cho người già

Uống trà thảo mộc trị khó ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn hãy pha cho mình một cốc trà thảo dược để cơ thể thư giãn. Các loại thảo dược làm trà thường có công dụng an thần, điều hòa khí huyết và không chứa caffein nên dễ dàng đưa bạn vào giấc. Ngoài ra, tâm trạng của bạn cũng sẽ được cải thiện sau khi uống trà. 

Bạn có thể sử dụng một số loại trà trị khó ngủ dưới đây nhé:

• Trà tía tô đất: Xoa dịu căng thẳng, mệt mỏi, tăng sản sinh serotonin, chữa khó ngủ
• Trà hoa cúc: Trà có tính mát, hương thơm nhẹ nhàng làm giảm căng thẳng, điều hòa huyết áp, trị đau đầu, chóng mặt
• Trà hoa oải hương: Ức chế hình thành hormone căng thẳng cortisol, lưu thông khí huyết và giúp dễ ngủ hơn
• Trà tâm sen: Làm giãn nở mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu, trị khó ngủ, trằn trọc
• Trà mộc lan: Chứa hoạt chất an thần, điều hòa thần kinh

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một số thức uống giúp ngủ ngon khác như nước mật ong, sữa nghệ ấm…

Hết trằn trọc, khó ngủ nhờ ngâm chân nước ấm

Một cách trị khó ngủ vô cùng hữu hiệu được ông bà xưa áp dụng là ngâm chân nước ấm. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chậu nước ấm vừa đủ, bỏ ít muối vào. Khi đặt chân vào, mọi căng thẳng, buồn phiền mệt mỏi tạm được xua tan. 

Chân là bộ phận có nhiều huyệt đạo liên quan đến các bộ phận quan trọng trên cơ thể. Do đó, ngâm chân nước ấm sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn toàn thân. Sau khoảng 15-20 phút, bạn sẽ rất nhanh cảm thấy buồn ngủ.

Trị khó ngủ nhờ bài tập thở 4-7-8

Nhịp thở có mối liên hệ mật thiết với tâm trạng, sức khỏe cơ thể. Khi thở đúng cách, bạn sẽ loại bỏ được những yếu tố gây xao nhãng. Tâm trí và toàn bộ cơ thể thả lỏng nên bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ êm ái. 

Đêm nay, hãy tìm một tư thế thoải mái và bắt đầu bài tập thở trị khó ngủ này nhé:

• Ngồi và nằm ở tư thế thoải mái nhất
• Thở ra thật mạnh 
• Hít vào bằng mũi trong 4 giây
• Giữ hơi thở khoảng 7 giây
• Thở ra từ từ trong 8 giây

Bạn hãy thực hiện ít nhất 4 hiệp để có hiệu quả chữa khó ngủ tốt nhất. 

Thực hiện các bài tập thư giãn chữa khó ngủ

Vận động thể chất không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn ngủ ngon nếu tập đúng cách. Với các bài tập giúp ngủ ngon nhẹ nhàng, vừa sức, cơ thể bạn sẽ tuần hoàn máu tốt hơn. Các cơ bắp, hệ thần kinh được xoa dịu hết áp lực, muộn phiền. 

Hiện nay, các bài tập yoga trị khó ngủ đang được ưa chuộng nhất vì giúp hỗ trợ thúc đẩy sản xuất melatonin. Cùng thực hiện bài tập gập người chữa hết trằn trọc, khó ngủ dưới đây:

• Đứng thẳng người, mở chân rộng bằng vai
• Từ từ gập người về phía trước
• Hai tay thẳng, chạm bàn tay xuống đất
• Giữ tư thế 1 phút kết hợp hít thở sâu trong 15 giây
• Trở về tư thế ban đầu

Trị khó ngủ nhờ các món ăn hàng ngày

Một bữa ăn đủ dưỡng chất cần thiết chính là tiền đề chữa trị khó ngủ hàng đêm. Các món ăn này sẽ cung cấp dưỡng chất, khoáng chất giúp điều hòa thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ. Hãy cùng tìm hiểu những món ăn giúp trị khó ngủ bổ dưỡng dưới đây:

• Cá béo: Chứa nhiều vitamin D, omega-3, kali, kẽm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Quả óc chó: Chứa nhiều chất chuyển hóa thành DHA – Làm tăng lượng serotonin, giảm bớt căng thẳng
• Tim lợn hầm hạt sen: Hạt sen là một vị thuốc trị khó ngủ trong y học cổ truyền
• Sữa ấm: Chất tryptophan trong sữa sẽ giúp cơ thể dễ ngủ hơn
• Yến mạch: Thúc đẩy sản xuất melatonin điều hòa nhịp sinh học

Vệ sinh giấc ngủ để trị khó ngủ 

Vệ sinh giấc ngủ là các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ và môi trường ngủ. Cách trị khó ngủ này sẽ loại bỏ các tác nhân nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Kết hợp dưỡng chất an thần cùng các biện pháp vệ sinh giấc ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn đấy. 

• Thiết lập đồng hồ sinh học, ngủ – thức cố định vào một khung giờ
• Không dùng các chất kích thích thần kinh như cà phê, trà đặc, thuốc lá, rượu bia
• Hạn chế dùng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ
• Không quá nhiều trước khi ngủ
• Chuẩn bị phòng ngủ thoải mái, nhiệt độ vừa phải, chống ồn 

Hỗ trợ điều trị khó ngủ nhờ viên uống thảo dược 

Bên cạnh chế độ ăn uống và vệ sinh giấc ngủ, bạn có thể trị khó ngủ, mất ngủ nhờ viên uống thảo dược Dưỡng Tâm An – Định Thần Ngon Giấc. Bảng thành phần mang đến hiệu quả vượt trội nhờ kết hợp thảo dược Đông y và hoạt chất quý từ Tây y. Trong đó gồm hơn 10 thảo dược tự nhiên có tác dụng an thần, trị mất ngủ, khó ngủ lâu năm như lạc tiên, vông nem, tâm sen, bình vôi.

Cùng với đó là chiết xuất Ginkgo Biloba ứng dụng công nghệ Phytosome độc quyền từ Ý. Thành phần này dễ hấp thụ và mang đến tác dụng rõ rệt cho người bị mất ngủ, khó ngủ do lưu thông khí huyết kém. Chỉ với 1 viên mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Trên đây là những cách trị khó ngủ tốt nhất mang đến hiệu quả rõ rệt mà A&C Pharma muốn mang đến cho bạn. Bạn hãy áp dụng hàng ngày và kết hợp sử dụng viên uống Dưỡng Tâm An đều đặn để ngủ ngon nhanh chóng nhé. 

Cùng tham khảo thêm những chia sẻ kiến thức chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình tại đây!