Tâm trí con người trong cuộc sống hiện đại luôn bị quấy rầy bởi những áp lực, căng thẳng từ công việc, tài chính, gia đình. Nếu tình trạng stress, căng thẳng kéo dài thì sức khỏe và chất lượng cuộc sống đều suy giảm. Do đó, A&C Pharma sẽ gợi ý 9 cách giảm stress hiệu quả nhanh chóng. 

1. Tập hít thở sâu

Nhịp thở thường gắn liền với tình trạng tâm lý, sức khỏe thể chất. Khi hít thở đúng phương pháp, cơ thể sẽ được tăng cường lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, lo âu. Lượng oxy được đưa vào cơ thể sẽ làm dịu thần kinh. 

Dưới đây là cách giảm stress với nhịp thở 4-7-8 phổ biến:

• Đặt lưỡi sau hàm răng trên
• Hít vào từ từ bằng mũi trong 4 giây
• Nín thở trong 7 giây 
• Thở ra đều đều trong 8 giây

Thực hiện chu kỳ thở 4-7-8 khoảng 4 lần. Bạn có thể tập thở trước khi đi ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ. 

2. Cách giảm stress trong 30 giây nhờ nhai kẹo cao su

Một cách giảm stress cực kỳ đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay là nhai kẹo cao su. Hành động nhai sẽ giúp xua tan căng thẳng. Ngoài ra, còn làm bạn cảm thấy thư thái, vui vẻ và suy nghĩ lạc quan hơn. 

3. Nghe nhạc thư giãn 

Theo một nghiên cứu của trường Đại học khoa học Sussex, những căng thẳng sẽ tiêu giảm đến 61% nếu bạn nghe nhạc 6 phút. Các thể loại nhạc yêu thích hay nhạc cổ điển nhẹ nhàng đều giúp lấy đi mọi căng thẳng. Ngoài ra, nhạc tiết tấu chậm sẽ giúp điều hòa nhịp thở, nhịp tim. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy thư thái và nhẹ nhàng hơn. 

4. Cách giảm stress nhờ ngồi thiền

Thiền là cách giảm stress hiệu quả thường được lựa chọn trong cuộc sống ồn ào. Thiền sẽ giúp người thực hiện loại bỏ những xao nhãng, dọn dẹp cho tâm trí nhẹ nhàng và thư thái. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 5 phút sẽ làm tâm trạng phấn khởi, vui vẻ hơn đấy. 

Dưới đây là bài tập thiền cơ bản mà ai cũng thực hiện được:

• Ngồi xếp bằng một cách thoải mái, đặt tay lên đầu gối, thả lỏng cơ thể
• Hít và thở ra một hơi thật sâu
• Cảm nhận sự di chuyển của hơi thở bên trong cơ thể và sự chuyển động của ngực, bụng
• Thả lỏng tâm trí, tập trung vào hơi thở và hướng đi của hơi thở đến toàn bộ cơ thể
• Đừng tự gò ép bản thân, khi tâm trí xao nhãng, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở về
• Xả thiền bằng cách duỗi thẳng tay, chân

Cách giảm stress bằng thiền còn có thiền tỉnh thức, thiền chú… Bạn có thể từ từ nâng cấp độ thiền để cân bằng cảm xúc hiệu quả nhé. 

5. Bổ sung viên uống giúp tiêu tan căng thẳng, mất ngủ

Stress kéo dài sẽ làm cho não thiếu oxy, giảm chất xám và teo não. Theo đó, chức năng não bộ như ghi nhớ, tư duy, sáng tạo đều sẽ kém đi theo thời gian. Do đó, bên cạnh các cách giảm stress bên ngoài, bạn nên bổ sung viên uống bổ não Dưỡng Tâm An – Định Thần Ngon Giấc với hàm lượng dưỡng chất cao. 

Tiêu biểu nhất là hoạt chất Ginkgo Biloba Phytosome chuẩn hóa nhập khẩu từ Pháp. Thành phần bổ não nổi tiếng này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn não, thúc đẩy vận chuyển oxy, dưỡng chất lên não. Nhờ đó, giúp giảm stress, đau đầu nhanh chóng. 

Hơn thế nữa, bảng thành phần viên uống còn chứa 10 thảo dược an thần tự nhiên giúp bạn ngon giấc mỗi đêm. Sáng dậy vẫn tỉnh táo khỏe khoắn và tập trung cao độ vào công việc hàng ngày. Bổ sung viên uống Dưỡng Tâm An để duy trì trí não khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn nhé.

6. Thử theo đuổi sở thích mới

Sở thích mới là một cách giảm stress giúp đánh lạc hướng bạn khỏi vấn đề gây căng thẳng ở hiện tại. Bạn có thể bắt đầu các hoạt động thú vị đơn giản như giải ô chữ, vẽ, chơi cờ, chơi đàn… Các hoạt động này sẽ mang đến niềm vui nhỏ để bạn tạm thời quên đi stress đấy. 

7. Tắm nước nóng để thư giãn cơ thể và tâm trí

Một cách giảm stress đơn giản nhất ta làm hàng ngày chính là đi tắm. Bạn nên tắm với nước nóng để cơ thể giải phóng hormone endorphin làm tâm trí thư giãn. Đồng thời, cải thiện lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể. Cách giảm stress tắm nước nóng còn cải thiện nhịp thở và làm giảm các cơn đau, điều hòa huyết áp. Bạn có thể thêm muối Epsom hay tinh dầu hương để cơ thể và tâm trí được thả lỏng nhé. 

8. Dành thời gian cho bạn bè, gia đình

Các cuộc trò chuyện với người thân cận đáng tin tưởng như bạn bè, gia đình thường sẽ giúp giải tỏa căng thẳng nhanh chóng. Đôi khi, họ còn cho bạn một góc nhìn mới và cách giải quyết vấn đề hiện tại. Ngoài ra, chuyện ở bên bạn bè, gia đình còn giải phóng oxytocin có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng. 

9 Cách giảm stress nhờ yoga

Các hoạt động thể chất sẽ luôn giúp tinh thần phấn chấn và cơ thể tràn đầy năng lượng cả ngày dài. Trong đó, yoga luôn được xem như cách giảm stress nặng vì hoạt động này sẽ cải thiện cả tâm lý lẫn thể chất.

Khi thực hiện các bài tập yoga, bạn vừa rèn luyện sự dẻo dai, vừa kết hợp kiểm soát hơi thở, tinh thần. Từ đó, cơ thể sẽ giải phóng endorphin giúp bạn thấy dễ chịu hơn. 

Uống gì để giảm stress?

Theo viện Y học Ứng dụng Việt Nam, một ly trà thảo mộc sẽ giúp giảm stress hiệu quả. Bạn nên uống các loại trà có tác dụng an thần, thư giãn nhẹ nhàng như trà hoa cúc, trà xanh, trà atiso, trà lạc tiên… Bạn chỉ cần mất vài phút để có ngay cốc trà ấm xoa dịu căng thẳng, mệt mỏi. 

Thông qua cách giảm stress hiệu quả trên đây, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thư thái, nhẹ nhàng. Ngoài ra, đừng quên ngủ đủ giấc, ăn đúng bữa, dùng đủ chất để cơ thể và tâm trí luôn khỏe mạnh.