Khi nói đến sức khỏe lâu dài và giảm béo bền vững, chỉ giảm cân thôi là chưa đủ. Giảm béo, tức là bạn nghĩ ra các chiến lược để loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể, theo cách lành mạnh được các chuyên gia dinh dưỡng và thể dục khuyên dùng thay vì mất nước hoặc mất cơ tạm thời và thậm chí không lành mạnh.

Nhiều chế độ ăn kiêng tập trung vào việc giảm cân chứ không phải giảm mỡ, điều đó có nghĩa là mọi nỗ lực của bạn đều có thể trở nên vô ích. Bí quyết để giảm mỡ bền vững là tiêu thụ thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Các loại rau lá xanh theo mùa, protein nạc và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân như vậy.

Jashan Vij, Huấn luyện viên Sức khỏe và Giảm béo chia sẻ 5 mẹo và thủ thuật để giảm béo.

Từ việc đảm bảo đủ nước cho đến ngủ đủ giấc, điều quan trọng là phải kết hợp một số thay đổi thiết yếu trong lối sống để hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn và đạt được sức khỏe tổng thể. Bên cạnh việc bổ sung nước, đây là 5 thay đổi quan trọng trong lối sống có thể hỗ trợ giảm béo.

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước là chìa khóa cho nhiều yếu tố liên quan đến việc giảm cân, bao gồm tiêu hóa và chức năng cơ bắp.

Nước là loại thực phẩm duy nhất không chứa calories và không gây hại cho sức khỏe. Nước giúp bạn giảm cảm thèm ăn, hỗ trợ quá trình chuyển hóa diễn ra tốt hơn và từ đó cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bên cạnh đó, uống đủ nước còn giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên có một lưu ý quan trọng mà bạn cần nhớ: nước là nước, không bao gồm cafe, hay trà sữa, hay nước ngọt, bia, rượu…

Vì vậy hãy cố gắng duy trì uống ít nhất 1-1,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể bạn luôn có đủ lượng nước cần thiết.

2. Chế độ ăn uống cân bằng là yếu tố quan trọng nhất để giảm béo bền vững

Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Tập trung vào thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Điều này cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết đồng thời giúp kiểm soát lượng calo tổng thể.

Giảm lượng thức ăn chế biến sẵn và đường bổ sung. Những thực phẩm dạng này chỉ cung cấp cho bạn calo và một ít vi chất gần như không đáng kể và không đem lại lợi ích gì cho sức khỏe của bạn.

Hơn thế nữa, các thực phẩm siêu chế biến còn chứa quá nhiều muối và chất béo có hại, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường type 2 hay béo phì.

> Tìm hiểu thêm: Top 5 siêu thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe thể chất và tinh thần

3. Luôn năng động suốt cả ngày

Kết hợp cả các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy hoặc đạp xe và rèn luyện sức mạnh vào thói quen hàng ngày của bạn. Tập thể dục giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất tổng thể.

Việc xây dựng cơ bắp rất quan trọng, vì các tế bào cơ cần tiêu thụ nhiều năng lượng hơn tế bào mỡ. Do đó, khối lượng cơ bắp của bạn càng lớn thì lượng calo bạn tiêu hao ngay cả khi ngủ hay nghỉ ngơi cũng sẽ lớn hơn rất nhiều người ít vận động. Và điều đó sẽ cho phép bạn có thể ăn thoải mái hơn mà không cần phải lo nghĩ quá nhiều về cân nặng của mình.

>> Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn chi tiết về cardio cho người mới bắt đầu

4. Ngủ đủ giấc

Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ chất lượng. Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, dẫn đến tăng cảm giác đói và làm ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa, trao đổi chất.

Cơ chế kiểm soát ăn uống và cảm giác no trong cơ thể chịu sự chi phối của hai hormone chính là Leptin và Ghrelin. Hai loại hormone này là một phần giúp cân bằng nội môi trong cơ thể.

• Leptin: hormone được tiết ra bởi các tế bào mỡ và nói với bộ não rằng lượng chất béo lưu trữ đủ số lượng, cơ thể có nhiều năng lượng và não sẽ tạo cho ta cảm giác no
• Ghrelin: Hormone này được hệ thống tiêu hóa tiết ra khi có ít thức ăn trong dạ dày, chúng thông báo cho bộ não và não phát tín hiệu rằng chúng ta đói và cần phải nạp thêm năng lượng

Khi chúng ta thiếu ngủ, nồng độ leptin trong máu sẽ giảm. Thiếu ngủ cũng khiến nồng độ hormone ghrelin tăng lên gây cảm giác đói bụng.

> Tìm hiểu thêm: 5 bài thuốc nam trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả trong Y học cổ truyền

5. Quản lý căng thẳng

Bạn có biết hormone gây căng thẳng cortisol có thể góp phần làm tích lũy mỡ thừa, đặc biệt là quanh vùng bụng – mông – đùi, không?

Ngoài ra, căng thẳng cũng làm gia tăng cảm giác thèm ăn – nhất là đồ ngọt. Vì vậy nó càng khiến mọi người khó kiểm soát cân nặng hơn.

Nếu bạn cảm thấy mình bị căng thẳng quá nhiều – vì áp lực công việc, cuộc sống… thì hãy thử một vài kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như tập thở, chánh niệm hay nghe nhạc thư giãn nhé!

> Tìm hiểu thêm: 15 lời khuyên giảm cân bền vững từ chuyên gia

>> Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn tham khảo: Hindustan Times