Người cao tuổi, người lười vận động rất dễ gặp tình trạng lưu thông máu kém. Điều này dẫn đến những cơn đầu, chóng mặt và làm tăng nguy cơ đột quỵ, tổn thương. Chính vì vậy, hãy cùng thực hiệu những cách lưu thông khí huyết hiệu quả dưới đây để chăm sóc sức khỏe bền vững.

Thực hiện bài tập tăng cường lưu thông khí huyết

Lưu thông khí huyết thực chất là dòng lưu chuyển của máu giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất đi nuôi toàn bộ cơ thể. Nếu dòng chảy thông thuận, bạn sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn, ngủ ngon và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, khi cơ thể càng lớn tuổi, quá trình lưu thông khí huyết sẽ ngày càng kém đi và dễ bị tắc nghẽn. Tình trạng này kéo theo trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống, đau đầu, chóng mặt và dễ bị thiếu máu não, suy tim… 

Cách lưu thông khí huyết tốt nhất hiện nay là nhờ vào các bài tập thể chất như:

• Đi bộ, chạy bộ: Dành khoảng 30-40 phút thực hiện hoạt động này để thư giãn cơ thể, thúc đẩy máu lưu thông thuận lợi đến toàn bộ cơ quan
• Bơi lội: Bộ môn này rất tốt cho người bị thiếu máu não và người có nguy cơ đột quỵ cao
• Tập yoga: Thực hiện các tư thế úp mặt, chiến binh, gác chân lên tường… giúp thư giãn cơ thể và tăng cường lưu thông máu về não
• Nằm thở bụng: Hít thở sâu ở tư thế nằm sẽ giúp lưu chuyển khí tốt hơn và đưa máu về não
• Tập chống đẩy: Cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa

Bạn có thể thực hiện các cách lưu thông khí huyết trên đây khoảng 30-40 phút mỗi ngày để ngày mới luôn năng động, sảng khoái nhé. Lưu ý chỉ tập với cường độ vừa phải và không tập quá gần giờ ngủ. 

Sinh hoạt khoa học – Cách lưu thông khí huyết hiệu quả 

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, lối sống khoa học cũng là cách lưu thông khí huyết ai cũng nên thực hiện. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn có lối sống lành mạnh, khoa học:

• Uống đủ 1-2 lít nước mỗi ngày 
• Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
• Ngủ ở tư thế nằm ngửa, kê cao gối 15-18cm để giúp lưu thông khí huyết tốt hơn
• Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng
• Cân bằng công việc và nghỉ ngơi, luôn suy nghĩ tích cực, giảm căng thẳng, lo âu
• Kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp

Thông qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã nắm được những cách lưu thông

Cách lưu thông khí huyết hiệu quả nhờ viên uống thảo dược

Hiện nay, có nhiều loại dược liệu giúp điều hòa khí huyết, lại an toàn cho sức khỏe như đương quy, cao bạch quả, thục địa, tam thất… Tuy nhiên, thảo dược tự nhiên thường cần phải chế biến và bảo quản phức tạp. Do đó, bạn có thể lựa chọn giải pháp tiện lợi là viên uống tích hợp chiết xuất thảo dược bổ não như Dưỡng Tâm An – Định Thần Ngon Giấc.

Bảng thành phần viên uống kết hợp của hơn 10 thảo dược giúp ngủ ngon, an thần, bổ não, điển hình là:

• Ginkgo Biloba Phytosome (nhập khẩu từ Pháp): Dễ hấp thu và X3 hiệu quả bổ não, cải thiện tuần hoàn máu não, giảm đau đầu, mất ngủ lâu năm.
• Đương quy: Mệnh danh là “nhân sâm” với nhiều công dụng bổ huyết, cải thiện, giảm đánh trống ngực, cải thiện chức năng thần kinh tổn thương do thiếu máu não.
• Thục địa: Bổ máu, bổ thận, ổn định đường huyết, ngăn ngừa hình thành máu đông
• Xuyên khung: Thảo dược giúp làm giãn mạch máu, tăng lưu lượng khí huyết ngăn ngừa thiếu máu, 

Bên cạnh đó, bảng thành phần vượt trội còn chứa hoạt chất tự nhiên giúp an thần, hỗ trợ cải thiện mất ngủ, khó ngủ, đau đầu. Sử dụng 1 viên Dưỡng Tâm An đều đặn là cách lưu thông khí huyết tốt nhất. Bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng và dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

Cách lưu thông khí huyết hiệu quả nhờ chế độ ăn uống 

Chế độ ăn uống hàng ngày sẽ cung cấp lượng dưỡng chất giúp tăng cường trao đổi chất và chức năng não bộ. Do đó, cách lưu thông khí huyết hiệu quả bền vững là bổ sung đủ các chất cần thiết như sắt, omega-3, nitrat…

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các chất này trong những thực phẩm gợi ý dưới đây:

• Nước ép lựu: Chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào, giãn mạch máu và giúp lưu thông máu tốt hơn
• Rau lá xanh đậm chứa nhiều nitrat giúp thư giãn mạch máu, kiểm soát huyết áp
• Trái cây cam, quýt chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa
• Cần tây: Hàm lượng vitamin K dồi dào giúp cải thiện tuần hoàn máu
• Dưa chuột: Hỗ trợ “dọn dẹp” độc tố, chất thải ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa tổn thương
• Gừng: Chống viêm, giảm đau, tốt cho hệ tuần hoàn
• Cá béo: Chứa omega-3 và chất béo tốt cho quá trình lưu thông khí huyết 
• Quả óc chó: Theo một nghiên cứu gần đây, ăn quả óc chó trong 8 tuần sẽ giúp tăng cường tuần hoàn, điều hòa huyết áp

Bạn có thể thay đổi thực đơn hàng ngày với các món ăn hoạt huyết, lưu thông khí huyết đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà. Hãy thực hiện ngay hôm nay và bổ sung dưỡng chất hoạt huyết bổ não để nhanh chóng phục hồi sức khỏe nhé. Nếu bạn đang có dấu hiệu lưu thông máu kém, hãy liên hệ dược sĩ A&C Pharma để được tư vấn.