Vitamin C là một đồng minh giúp nâng cao sức đề kháng và tăng cường hệ thống phòng thủ chống lại virus, vi khuẩn. Chính vì vậy, bổ sung vitamin C hàng ngày là điều cần thiết. Cùng điểm qua những thực phẩm chứa vitamin C dồi dào sẽ giúp đa dạng thực đơn và nâng cao sức khỏe của gia đình bạn.

Quả sơ ri – Thực phẩm chứa vitamin C dồi dào

Một thực phẩm chứa vitamin C khiến nhiều người ngạc nhiên chính là quả sơ ri. Trong 100g loại quả chua ngọt này có chứa đến 1678 mg vitamin C, gấp 50-100 lần so với cam hay chanh. Đây là loại quả được mệnh danh siêu thực phẩm cho sức khỏe nhờ khả năng chống viêm, chống oxy hóa, lợi gan, thận. Đồng thời, hỗ trợ chức năng tim, kiểm soát cholesterol, bệnh tiểu đường. Bạn có thể ăn sơ ri trực tiếp hoặc dùng làm bánh. 

Thực phẩm chứa Vitamin C – Quả Ổi

Không phải cam, quýt mà ổi mới chính là loại trái cây quen thuộc có chứa vitamin C tự nhiên dồi dào nhất. Mỗi 100g ổi chứa đến 228mg Vitamin C gấp 4 lần quả cam. Do đó, ổi chính là thực phẩm chứa vitamin C được yêu thích giúp tăng đề kháng, chống nhiễm trùng và làm đẹp da. 

Khi ăn ổi, bạn chỉ nên ăn 2 – 3 quả và chỉ thích hợp ăn vào buổi sáng và giữa các buổi ăn. Vì hàm lượng chất xơ phong phú trong ổi có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Một số đối tượng mắc các bệnh sau nên hạn chế ăn ổi: Đái tháo đường, táo bón, bệnh dạ dày, tiêu hóa kém.

>>> Xem thêm: Tác dụng phụ của vitamin C là gì? Những lưu ý cần biết khi dùng

Ớt chuông – Thực phẩm chứa Vitamin C

Ớt chuông là loại ớt ngọt, thường được dùng để chế biến các món xào hoặc làm salad. Ớt chuông có 3 màu phổ biến với hương vị khác nhau. Trong đó, ớt chuông đỏ chính là kho báu nhiều vitamin C vượt xa 2 loại kia. 100g ớt chuông sau khi xào nấu sẽ bổ sung cho cơ thể 100mg vitamin C. Hơn thế nữa, ớt chuông đỏ còn là nguồn cung cấp sắt dồi dào kết hợp với vitamin C tăng khả năng hấp thụ sắt sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. 

Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm chứa vitamin C đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhờ lượng vitamin C 89mg trong 100g, bông cải xanh giúp củng cố hệ miễn dịch trước bệnh tật như bệnh tim. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa các chất giúp chống ung thư, kiểm soát tiểu đường, loãng xương, thiếu máu và nâng cao thị lực.  Để giữ lượng dưỡng chất cao nhất, bạn nên hấp bông cải xanh khoảng 5 phút, hơn là xào hay luộc. 

Đu đủ – Thực phẩm chứa vitamin C

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới nhiều dưỡng chất như carotene, flavonoid, kali, magie rất tốt cho tim mạch và đẩy lùi nguy cơ ung thư ruột. Đu đủ cũng nằm trong số các thực phẩm chứa vitamin C vì trong 100g quả có 74-80mg vitamin C. Cộng thêm enzyme papain và chymopapain, quả đu đủ tăng cường hiệu quả chống viêm và làm sáng da. Bạn có thể thử xay sinh tố đu đủ để làm đa dạng thực đơn hàng ngày. 

>>> Xem thêm: Vitamin c 500mg là gì? Công dụng và liều dùng thích hợp

Quả Kiwi – Thực phẩm chứa Vitamin C

Quả kiwi là một thực phẩm chứa vitamin C chủ yếu được nhập khẩu và có thể tìm tại các siêu thị, cửa hàng. Kiwi chứa nguồn dinh dưỡng phong phú, trong đó lượng vitamin C lên đến 70mg cho mỗi 100g quả. Ngoài ra, còn có các chất kali, chất chống oxy hóa và omega-3 giúp bảo vệ tế bào, làm đẹp da. Ngoài ra, ăn kiwi cho thấy hàm lượng serotonin cao hơn giúp bạn có giấc ngủ ngon. 

Dâu tây

Trong 100g dâu tây có chứa 58,8mg vitamin C. Chỉ cẩn khoảng 7-8 quả dâu tây mỗi ngày sẽ hỗ trợ giải trừ cảm cúm, tăng sức đề kháng, bổ mắt và giảm quầng thâm mắt. Ngoài ra, dâu tây còn chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư và xơ vữa động mạch. Các khoáng chất, axit hữu cơ, pectin trong dâu tây cũng rất cần thiết cho người bị cao huyết áp, táo bón, suy nhược, thiếu máu. Dâu tây nên được ăn sống hoặc xay sinh tố, nước ép để giữ giá trị chống oxy hóa và vitamin C lâu dài. 

Cam – Thực phẩm chứa vitamin C nổi tiếng

Quả cam là một thực phẩm chứa vitamin C nổi tiếng thường được dùng để chống lại tác nhân gây cảm cúm, cảm lạnh, ức chế đông máu. Thế nhưng, lượng vitamin C trong quả cam lại khá khiêm tốn so với các loại trái cây khác, trong 100g cam chứa khoảng 50mg vitamin C. Trên thực tế, trong cam quýt có chứa nhiều hợp chất cũng giúp chống oxy hóa nhiều hơn vitamin C như hesperidin trong lớp xơ trắng giúp loại bỏ cholesterol LDL xấu. Bên cạnh đó, cam còn chứa kali và flavonoid giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ tim mạch, ung thư.

>>> Xem thêm: Vitamin c có tác dụng gì? Bật mí cách sử dụng hiệu quả

Thực phẩm chứa vitamin C – Cà chua 

Một loại thực phẩm chứa vitamin C quen thuộc mà bạn có thể tìm trong căn bếp của mình chính là cà chua. Ăn cà chua hàng ngày sẽ giúp cải thiện vẻ đẹp làn da và tăng cường sức khỏe. Để giữa nguyên lượng vitamin C, bạn nên ăn cà chua sống hoặc trộn salad. Hoặc bạn có thể đa dạng thực đơn với mì ý hay làm sốt cà chua. Mỗi quả cà chua có khoảng 23mg vitamin C.

>>> Xem thêm: Bật mí công dụng vitamin c có thể bạn chưa biết

Bổ sung vitamin C nhờ thực phẩm bổ sung

Bên cạnh nguồn thực phẩm chứa vitamin C tự nhiên, bạn có thể bổ sung thêm các loại viên uống vitamin C để đáp ứng nhu cầu cơ thể cần . Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung vitamin C ở các dạng khác nhau như viên nang, viên sủi, dạng lỏng. Bạn nên ưu tiên những loại viên uống dạng viên nang có nguồn gốc và thành phần rõ ràng, an toàn cho người sử dụng. Nổi bật trên thị trường là thực phẩm tăng cường đề kháng Vitamin C+ 500mg của A&C Pharma. 

>>> Xem thêm: Chia sẻ kinh nghiệm lựa chọn vitamin C loại nào tốt?

Loại vitamin C dùng trong mỗi viên nang Vitamin C+ 500mg là dạng Acid Ascorbic dễ hấp thụ vào cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch tạo hàng rào bảo vệ sức khỏe khỏi virus, vi khuẩn, thời tiết. Đồng thời, chăm sóc sức khỏe làn da, chống lại tia UV và giảm thâm nám. Hơn thế nữa, trong viên uống Vitamin C+ 500mg còn chứa Thymomodulin và Quỳ thiên trúc phòng ngừa nhiễm khuẩn hô hấp và hỗ trợ điều trị viêm mũi dị ứng, cảm lạnh, chống viêm.

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Các thực phẩm chứa vitamin C trên đây là nguồn bổ sung dưỡng chất tự nhiên và an toàn cho sức khỏe. Do đó, bạn đừng quên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để cơ thể đầy sức sống và làn da rạng ngời. Bên cạnh đó, hãy kết hợp cùng viên uống cung cung cấp vitamin C+ 500mg để tăng cường hiệu quả miễn dịch nhé. Liên hệ ngay A&C Pharma nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách kết hợp thực phẩm và viên uống hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ngay những kiến thức chăm sóc sức khỏe mới nhất tại trang web của chúng tôi nhé!