Trước các tác nhân đe dọa sức khỏe, vitamin C chính là một “người bạn đồng hành” hữu ích giúp cơ thể bạn xây dựng phòng tuyến miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên, vitamin C luôn cần hấp thu thường xuyên vào cơ thể qua thực phẩm hay viên uống. Lý do là cơ thể không thể dự trữ và tự sản xuất vitamin C được. Chính vì thế, hãy cùng tìm hiểu vitamin C là gì? Vitamin C có tác dụng gì? Cách sử dụng sao cho hiệu quả và tránh tác dụng phụ.

Vitamin C là gì?

Trước khi tìm hiểu vitamin C có tác dụng gì, chúng ta cần nắm được khái niệm về Vitamin C. Đây là một loại vitamin thiết yếu cho sức khỏe. Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic, một loại khoáng chất dễ tan trong nước giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước ảnh hưởng từ yếu tố bên ngoài. Loại vitamin này không thể lưu trữ trong cơ thể nên chúng ta cần hấp thu hàng ngày qua đường ăn uống hoặc viên uống bổ sung.

Vitamin C có tác dụng gì?

Vitamin C đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường hoạt động của cơ chế phòng bệnh và miễn dịch của cơ thể. Bạn đã hiểu vitamin C là gì, tiếp theo chúng ta đí vào tìm hiểu vitamin C có tác dụng gì? Tại sao chúng ta luôn cần nó hàng ngày? Khám phá ngay.

Bảo vệ da, ngăn ngừa lão hóa

Vitamin C giúp củng cố đề kháng của làn da, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và môi trường. Vitamin C cón giúp khả năng kích thích sản xuất collagen, duy trì độ đàn hồi và sức sống, giữ mãi vẻ đẹp thanh xuân cho làn da. Ngoài ra, khoáng chất này hoạt động như một chất chống oxy hóa, tiêu diệt các gốc tự do giúp giảm nếp nhăn, ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Sử dụng vitamin C hàng ngày chính là cách nuôi dưỡng làn da sáng mịn, đều màu  từ bên trong vì chất này có khả năng ức chế melanin.

>>> Xem thêm: Chia sẻ kinh nghiệm lựa chọn vitamin C loại nào tốt?

Tăng cường hệ miễn dịch

Khi trả lời câu hỏi vitamin C có tác dụng gì, không thể không nhắc đến công dụng tăng cường miễn dịch, nâng cao sức khỏe cho hoạt động học tập và làm việc của vitamin C. Đặc biệt là các bé càng cần bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng. Vì hệ miễn dịch của các bé vẫn chưa hoàn thiện hệ nên rất dễ bị vi khuẩn tấn công. Các mẹ nên bổ sung trái cây giàu vitamin C để nâng cao sức đề kháng cho bé thoải mái vui chơi.

>>> Xem thêm: Bật mí công dụng vitamin c có thể bạn chưa biết

Bên cạnh đó, vitamin C còn có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất và tăng hiệu suất hoạt động của các tế bào bạch cầu.  Do đó, cơ thể có đủ sức khỏe để chống lại các yếu tố gây hại, các bệnh nhiễm trùng, bệnh viêm đường hô hấp. Vitamin C còn có công dụng làm lành vết thương nhanh nhờ tham gia thúc đẩy tái tạo tế bào mới và liên kết collagen.

Tăng khả năng hấp thụ sắt

Vitamin C có khả năng cải thiện sự hấp thu sắt hơn nhờ chuyển đổi từ Fe3+ thành Fe2+ dễ dung nạp hơn. Chính vì vậy, vitamin C có thể làm giảm nguy cơ thiếu máu. Những người có nguy cơ thiếu máu hoặc đang ăn kiêng, đặc biệt là thịt thì nên bổ sung vitamin C hàng ngày để hấp thụ sắt tốt hơn.

Hỗ trợ giảm mệt mỏi khi cảm cúm

Thời tiết nắng mưa thất thường khiến cơ thể dễ bị các virus xâm nhập gây cảm cúm, cảm lạnh.  Lúc này, cơ thể rất cần bổ sung đủ vitamin C để giữ hệ miễn dịch khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, dùng vitamin C còn giúp giải cảm, giảm triệu chứng mệt mỏi và phục hồi sức khỏe nhanh khi cảm hoặc sau khi ốm. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C có hiệu quả hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ viêm phổi, nhiễm trùng phổi.

Hỗ trợ kiểm soát huyết áp cao

Việc bổ sung vitamin C cho người lớn tuổi hay người cao huyết áp giúp hạ huyết áp. Vì vậy, bạn có thể kết hợp thực phẩm giàu vitamin C vào bữa ăn song song với việc điều trị bệnh cao huyết áp.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Các gốc tự do tích tụ là một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm. Muốn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh này, bạn cần phải bổ sung vitamin C hàng ngày. Vitamin C đóng vai trò như chất chống oxy hóa mạnh có khả năng phục hồi sức mạnh của hệ thống miễn dịch trước tác động của các gốc tự do.

>>> Xem thêm: Gợi ý cách sử dụng Vitamin C cho da dầu, mụn, khô, nhạy cảm

Cách sử dụng vitamin C hiệu quả

Trên thực tế, cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin C nên bạn cần hấp thu chất này từ bên ngoài mỗi ngày để tránh thiếu hụt. Khi thiếu vitamin C, con người sẽ dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, trầm cảm và tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như bệnh scorbut, viêm họng, nhiễm trùng. Sau khi tìm hiểu vitamin C có tác dụng gì, tiếp theo bạn nên kết hợp chế độ ăn uống giàu vitamin C và thực phẩm chức năng bổ sung với hàm lượng thích hợp.

Một số thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin C  là con đường an toàn để hấp thụ chất này mà không lo tác dụng phụ. Bạn có thể thêm vào thực đơn một số loại trái cây, hoa quả sau để bổ sung vitamin C tự nhiên:

• Cam, chanh: Nổi tiếng là nguồn vitamin C quen thuộc với 53 mg vitamin C/100g cam và 77 mg vitamin C/100g chanh tươi
• Ớt chuông vàng: Loại ớt này có hàm lượng vitamin C đáng kinh ngạc lên tới 183mg/100g
• Đu đủ: Trái cây này có tác dụng cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa oxy hóa nhờ lượng vitamin C khoảng 62mg/100g
• Dâu tây: Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố để đa dạng bữa ăn, mỗi 100g dâu tây có khoảng 59mg
• Bông cải xanh: Lượng vitamin Crong bông cải xanh có chứa là 89 mg/100g. Tuy nhiên, nếu chế biến quá lâu sẽ khiến hàm lượng này bị giảm xuống đáng kể.

>>> Xem thêm: Mách bạn các thực phẩm chứa vitamin c nhiều nhất có thể bạn chưa biết

Cách sử dụng từng dạng bào chế vitamin C đúng cách

Các dạng chế phẩm phổ biến đang có mặt trên thị trường hiện nay với nhiều hàm lượng khác nhau:

• Viên nén uống: Uống với nhiều nước và nuốt trực tiếp, không nhai. Hàm lượng vitamin C là 500mg
• Viên nén nhai: Trước tiên, bạn nhai viên nén hoàn toàn và uống với nhiều nước. Hàm lượng vitamin C là 500mg, 1000mg, 1500mg
• Viên nang uống: Uống trực tiếp cùng với nước, hạn chế nghiền nát hay đập vỡ viên uống. Hàm lượng vitamin C là 100mg, 250mg, 500mg, 1000mg, 1500mg
• Siro: Bạn nên dùng dụng cụ đo lường vitamin C khoảng 500mg/ml hoặc tùy theo thể trạng, độ tuổi, pha với nước và uống.
• Thuốc tiêm: Hàm lượng vitamin C là 500 mg/ml, sử dụng theo chỉ định của bác sĩ

Mỗi loại chế phẩm đều có liều dùng và cách sử dụng khác nhau, bạn nên uống theo chỉ định của bác sĩ hoặc khuyến nghị trên bao bì của nhà sản xuất.

Lượng vitamin C cần bổ sung mỗi ngày

Vitamin C là chất thiết yếu để nâng cao sức khỏe cơ thể. Thế nhưng, bổ sung quá nhiều hay quá ít vitamin C cũng sẽ dẫn đến những tác động không mong muốn. Chính vì vậy, trước khi sử dụng vitamin C, bạn cần nắm được hàm lượng bổ sung thích hợp cho mỗi độ tuổi:

• Trẻ 6 tháng – 6 tuổi: 35 mg/ngày, tối đa 400mg/ngày
• Trẻ 7 – 11 tuổi: 40 – 45 mg/ngày, tối đa 650 mg/ngày
• Từ 12 – 19 tuổi: 65mg/ngày, tối đa 1200 mg/ ngày
• Người trưởng thành: 75 mg/ngày, tối đa 2000 mg/ngày
• Phụ nữ mang thai, cho con bú: 80 – 90 mg/ngày.

Viên uống vitamin C nào tốt nhất thị trường?

Trong những năm gần đây, thị trường thực phẩm bổ sung vitamin rất nhộn nhịp với hàng ngàn loại sản phẩm bào chế khác nhau ra đời. Giữa những sản phẩm thật giả lẫn lộn, bạn nên tìm đến những viên uống tăng cường đề kháng có nguồn gốc rõ ràng và thành phần chất lượng như Vitamin C+ 500mg. Đây là viên uống bổ sung vitamin C của công ty Dược A&C Pharma được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn an toàn GMP do Bộ Y Tế cấp.

>>> Xem thêm: Vitamin c là gì? Những lưu ý khi mua vitamin C

Bộ nguyên liệu của Vitamin C+ 500mg đều được nhập khẩu 100%,. Đặc biệt là thành phần vitamin C có dạng acid ascorbic nhập khẩu từ Anh tăng khả năng dung nạp vào cơ thể. Từ đó, mang lại hiệu quả cao trong việc nâng cao đề kháng, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh nhiễm khuẩn, nhiễm trùng, viêm họng. Ngoài ra, vitamin C còn duy trì năng lượng, tăng cường sức khỏe làn da, hỗ trợ làm sáng da, mờ thâm nám từ bên trong.

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Những lưu ý khi bổ sung vitamin C

Muốn phát huy hiệu quả và tránh những phản ứng phụ của vitamin C không mong muốn, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Luôn uống đủ lượng nước cơ thể cần
• Không sử dụng khi bạn bị dị ứng với axit ascorbic hoặc có vấn đề về thận
• Tránh lạm dụng vitamin C quá liều vì hàm lượng vitamin C quá cao có thể ảnh hưởng đến cơ thể như buồn nôn, tiêu chảy, tăng nguy cơ sỏi thận
• Nên uống sau khi đã ăn no, hạn chế uống khi bụng đói hay trước khi ăn

Trên đây, A&C Pharma đã mang đến những kiến thức hữu ích về vitamin C có tác dụng gì và cách sử dụng sao cho hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ áp dụng cách bổ sung vitamin C vừa đủ và an toàn để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình. Để tham khảo thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe tối ưu, an toàn, tiện lợi tại nhà bạn có thể truy cập ngay vào trang web của AC PHarma nhé!