Trong cuộc sống hiện đại, con người phải đối mặt với nhiều nguy cơ đe dọa sức khỏe từ dịch bệnh, ô nhiễm môi trường, khói bụi. Do đó, vai trò của sức đề kháng và hệ thống miễn dịch. Chúng sẽ bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và nâng cao sức khỏe. Trước tình hình dịch bệnh phức tạp, hãy trang bị ngay các cách tăng sức đề kháng sau để bảo vệ gia đình bạn.

Một số nguyên nhân khiến đề kháng kém

Hiểu một cách đơn giản, đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể trước vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, từ đó ngăn ngừa bệnh tật. Cơ thể con người vốn có một lá chắn phòng thủ tự nhiên gọi là hệ miễn dịch. Đây là một rào cản chống lại sự xâm nhập các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng. 

>>> Xem thêm: Tác hại khi thiếu vitamin C và những dấu hiệu cảnh báo

Đồng thời, hệ miễn dịch còn sinh ra các tế bào bạch cầu để tiêu diệt những tác nhân lạ. Nếu sức đề kháng kém, những kẻ xâm nhập sẽ nhân cơ hội tấn công cơ thể bạn và dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. 

Những lý do khiến sức đề kháng suy yếu:

• Suy giảm miễn dịch
• Uống không đủ nước
• Thức khuya, ngủ không đủ giấc
• Căng thẳng kéo dài
• Ô nhiễm không khí
• Lạm dụng kháng sinh

Những đối tượng dễ suy giảm đề kháng là người cao tuổi, người mắc sẵn các bệnh mãn tính, trẻ em, người mới ốm dậy. Vì vậy, cách tăng sức đề kháng đặc biệt hữu ích cho họ. 

Bật mí cách tăng sức đề kháng hiệu quả cho cả gia đình

Sức đề kháng yếu đi làm tăng tỷ lệ mắc bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường… Chính vì vậy, mọi người cần bổ sung đủ chất và thực hiện cách tăng sức đề kháng để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là trong bối cảnh đại dịch toàn cầu Covid-19 đang diễn biến phức tạp. 

>>> Xem thêm: Cơ thể mệt mỏi – dấu hiệu cảnh báo bệnh lý nguy hiểm

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng

Cách tăng sức đề kháng đầu tiên và tất yếu là bổ sung đủ chất cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Muốn có cơ thể khỏe mạnh, bạn cần thiết lập chế độ dinh dưỡng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như:

• Vitamin A: Đây là loại vitamin quan trọng giúp củng cố miễn dịch, ngăn cản vi khuẩn tấn công. Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong gấc, gan gà, rau dền…
• Vitamin E: Nhờ khả năng bảo vệ tế bào, vitamin E sẽ chống lại sự tấn công của vi khuẩn virus, bảo vệ hoạt động của thần kinh não bộ. Vitamin E còn chống oxy hóa, đẩy lùi các gốc tự do gây hại. Cách tăng sức đề kháng với vitamin E là bổ sung các thực phẩm tự nhiên như dầu hướng dương, dầu oliu, giá đỗ, rau lá xanh đậm.
• Vitamin D: Không chỉ giúp xương chắc khỏe, vitamin D còn là chất quan trọng tham gia vào hệ miễn dịch, hệ tuần hoàn, tiêu hóa. Thông thường, con người có thể hấp thu vitamin D qua quá trình cơ thể tự tổng hợp dưới ánh nắng hoặc ăn hải sản, lòng đỏ trứng, gan cá…
• Vitamin C: Có thể nói, vitamin C chính là trợ thủ không thể thiếu cho hệ miễn dịch. Bổ sung vitamin C từ rau dền, kiwi, đu đủ, cam quýt… là cách tăng sức đề kháng, dưỡng đẹp da hiệu quả.
• Vitamin B: Các vitamin trong nhóm B như folate (vitamin B9), vitamin B6 duy trì quá trình tổng hợp tế bào miễn dịch. Cả phụ nữ mang thai và trẻ em đều rất cần các chất này để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B là cám gạo, ngũ cốc, các loại đậu…

>>> Xem thêm: Thừa vitamin C gây ra tác hại gì? Biểu hiện thừa vitamin C

Ngoài ra, bạn muốn tăng đề kháng còn cần đảm bảo có ít nhất 5 nhóm thực phẩm thiết yếu sau:

• Nhóm lương thực như gạo, mì
• Nhóm các loại hạt như đậu, hạnh nhân, hạt lạc và các chế phẩm từ sữa
• Nhóm thịt cá, hải sản
• Nhóm củ quả có màu da cam, đỏ như cà rốt, bí ngô, gấc…
• Nhóm rau củ quả như su hào, củ cải, cải bó xôi, 

Giữ đủ nước cho cơ thể – Cách tăng sức đề kháng

Nước chiếm 70% của cơ thể và có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch. Mất nước khiến hoạt động của cơ thể trì trệ, đấu óc kém minh mẫn. Để đảm bảo sức khỏe tốt, bạn cần uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày từ nước lọc và nước trái cây. 

Vận động thường xuyên – Cách tăng sức đề kháng 

Tập thể dục không chỉ đem đến sự linh hoạt cho cơ thể mà còn tăng hiệu quả của vaccine. Rèn luyện cơ thể đều đặn chính là cách tăng sức đề kháng tốt nhờ tái tạo tế bào miễn dịch thường xuyên. Bạn có thể lựa chọn hoạt động thể dục, thể thao tùy theo thể trạng và sở thích của mình. Một số môn dễ thực hiện bạn có thể thử là đạp xe, đi bộ nhanh, bơi lội…

>>> Xem thêm: Top vitamin C trị thâm hiệu quả nhanh chóng

Xây dựng lối sống lành mạnh

Hệ miễn dịch có khỏe mạnh hay không phụ thuộc rất nhiều vào thói quen hàng ngày của bạn. Chính vì vậy, lối sống lành mạnh là cách tăng sức đề kháng, củng cố miễn dịch tốt nhất cho bạn. Dưới đây là một số thói quen tốt sẽ giúp bạn xây dựng lối sống khoa học dễ dàng:

• Kiểm soát căng thẳng bằng cách cân bằng cuộc sống như thiền, viết nhật ký, tập yoga…
• Ngủ đúng giờ và đủ giấc để tái tạo tế bào miễn dịch tốt
• Tránh xa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…
• Quan hệ tình dục lành mạnh
• Tiêm vaccine phòng các bệnh như Covid-19, viêm phổi, viêm gan A, viêm gan B, uốn ván, sởi, quai bị, viêm màng não…

Một cơ thể khỏe mạnh, tránh xa tác nhân xấu là nền tảng để tăng sức đề kháng tốt nhất. 

Cách tăng sức đề kháng nhờ bổ sung viên uống vitamin C

Bên cạnh ăn uống đủ chất và thay đổi lối sống, bạn có thể tăng đề kháng nhờ viên uống bổ sung vitamin C. Như đã nói ở trên, vitamin C là một chất cần thiết giúp nâng cao hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe con người trước vi khuẩn, virus.

Sản phẩm cung cấp vitamin C được hàng triệu gia đình Việt tin dùng chính là Vitamin C+ 500mg. Sản phẩm chứa vitamin C dạng acid ascorbic tăng khả năng hấp thụ giúp chống nhiễm trùng, nhiễm khuẩn, giảm nguy cơ mắc cảm lạnh, cảm cúm và các bệnh viêm đường hô hấp. Đồng thời, bổ sung viên uống còn là cách tăng sức đề kháng cho làn da trước ánh nắng mặt trời và khói bụi. 

>> Xem thêm: Cách dùng vitamin C 1000mg, vitamin C 500mg

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Các cách tăng sức đề kháng trên đây đã được các gia đình Việt áp dụng và đem đến hiệu quả bảo vệ vượt trội. Bạn hãy áp dụng ngay hôm nay để chăm sóc sức khỏe cả nhà trước tác động của dịch bệnh và ô nhiễm nhé. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều kiến thức hữu ích về sức khỏe, hãy truy cập website A&C Pharma để cập nhật nhé.