Không khó để hiểu được sức hấp dẫn của “Sleepy Girl Mocktail” trên khắp TikTok. Những người có ảnh hưởng trên nền tảng này hứa hẹn rằng một hỗn hợp đơn giản gồm nước lọc, nước ép anh đào chua và bột magie là tất cả những gì bạn cần để có được một giấc ngủ ngon.

“Đây là loại mocktail nhỏ mà tôi làm khi muốn có giấc ngủ ngon nhất trong đời,” một TikToker nói trong video có tới 4,3 triệu lượt xem.

Tiến sĩ Jose Ordovas, một nhà khoa học cấp cao và giáo sư tại trường đại học Tufts cho biết, mặc dù có thể có một số lý thuyết khoa học về các thành phần trong loại mocktail ngủ ngon này giúp thúc đẩy giấc ngủ, nhưng không có bằng chứng khoa học chắc chắn nào cho thấy loại đồ uống này khiến vấn đề về giấc ngủ trở thành chuyện quá khứ.

“Mặc dù có một số cơ sở khoa học về khả năng hỗ trợ giấc ngủ của từng thành phần trong ly mocktail ngủ ngon, nhưng không có bằng chứng khoa học trực tiếp nào chứng minh tác dụng kết hợp của các thành phần này đối với việc cải thiện giấc ngủ.”

Các thành phần trong “Sleepy Girl Mocktail” có phải là công thức giúp ngủ ngon?

Theo tiến sĩ Ordovas, magie đóng vai trò trong một số chức năng cơ thể liên quan đến giấc ngủ, bao gồm cả việc điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh – chất truyền tin hóa học trong não – đóng vai trò quản lý đồng hồ sinh học của cơ thể và cho chúng ta biết khi nào nên ngủ và khi nào nên thức dậy. Tình trạng thiếu magiê có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ và mất ngủ, và những tình trạng này đôi khi có thể được cải thiện bằng cách bổ sung magiê.

Trong khi đó nước ép anh đào chua có chứa melatonin, một hợp chất mà não tạo ra để phản ứng với bóng tối, được biết là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ. Quả anh đào cũng chứa anthocyanin và tryptophan, những hợp chất có thể hỗ trợ sản xuất melatonin trong não.

Và, quá trình hydrat hóa cũng đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ, tiến sĩ Ordovas lưu ý. Mất nước có thể làm giảm việc sản xuất melatonin trong não và làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn.

Tuy nhiên, với tất cả những lý thuyết đó thì chỉ một ly mocktail gồm nước + nước ép anh đào + bột magie sẽ không giúp ích nhiều trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Mocktail ngủ ngon có thể giúp bạn ngủ ngon nếu…?

Theo tiến sĩ Marie-Pierre St-Onge, phó giáo sư y học dinh dưỡng và giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ và Sinh học, mặc dù mỗi thành phần trong cốc “Sleepy Girl Mocktail” đều có mối liên hệ nào đó với giấc ngủ, nhưng lượng nước, magie và nước ép anh đào trong một loại đồ uống vẫn có thể không đủ để tạo ra sự khác biệt.

Tuy nhiên vẫn những có lợi ích khi kết hợp một ly mocktail như thế này, không chứa cồn hoặc caffeine, vào thói quen đi ngủ hàng đêm của bạn. Bạn có thể coi nó là một phần của thói quen vệ sinh giấc ngủ mỗi ngày, và ít nhiều thì nó cũng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Theo tiến sĩ Ordovas, việc uống một ly mocktail cũng có thể coi là nghi thức báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn, điều này có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ở khía cạnh tâm lý này, đôi khi được gọi là hiệu ứng giả dược, trong đó niềm tin rằng một thói quen nhất định sẽ hỗ trợ giấc ngủ có thể khiến bạn dễ ngủ hơn, đóng một vai trò quan trọng trong việc vệ sinh giấc ngủ.

Thực phẩm và đồ uống giúp thúc đẩy giấc ngủ

Nếu không thích mocktail thì có một số thứ bạn có thể ăn hoặc uống để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo Ordovas, chúng bao gồm:

• Sữa ấm: Một phương thuốc cũ có thể có tác dụng xoa dịu tâm lý, có thể do gắn liền với sự ấm áp và thoải mái từ thời thơ ấu.
• Trà thảo dược: Các loại trà thảo dược không chứa caffein như hoa cúc, rễ cây nữ lang hoặc hoa oải hương thường được sử dụng để giúp bạn bình tĩnh và buồn ngủ.
• Hạnh nhân và quả óc chó: Những loại hạt này chứa magiê và melatonin, có liên quan đến việc cải thiện giấc ngủ.
• Chuối: Chúng rất giàu kali và magiê, có thể thư giãn cơ bắp và dây thần kinh.
• Kiwi: Tiêu thụ kiwi trước khi đi ngủ có thể cải thiện thời gian khởi phát, thời lượng và hiệu quả của giấc ngủ nhờ đặc tính chống oxy hóa và hàm lượng serotonin.
• Cá béo: Các loại cá như cá hồi và cá thu có nhiều axit béo omega-3 và vitamin D, có liên quan đến việc nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Thực phẩm và đồ uống có thể cản trở giấc ngủ

Ngoài việc bổ sung một số thứ vào chế độ ăn uống để cải thiện giấc ngủ, bạn nên cân nhắc việc hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm và đồ uống góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Theo Ordovas, đây là một số điều cần tránh, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

• Caffeine: Có trong cà phê, trà, sô cô la và một số nước ngọt, nên tránh dùng chất này từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến bạn tỉnh táo.
• Rượu: Mặc dù có thể giúp bạn dễ ngủ nhưng nó thường làm giảm chất lượng giấc ngủ và có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
• Ăn nhiều hoặc ăn nhiều vào buổi tối có thể dẫn đến cảm giác khó chịu và khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Thức ăn cay: Có thể gây ợ nóng, khó tiêu, không có lợi cho giấc ngủ ngon.
• Thực phẩm có đường và carbohydrate đơn giản: Có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây tăng huyết áp, tạo cảm giác bồn chồn khó ngủ.

Những thói quen vệ sinh giấc ngủ

Tập trung vào những gì bạn ăn và uống chỉ là một cách để thúc đẩy vệ sinh giấc ngủ ngon. Thói quen vệ sinh giấc ngủ mỗi ngày mới là cách tối ưu và hiệu quả nhất giúp bạn ngủ ngon hơn:

• Lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon suốt đêm.
• Môi trường ngủ: Một môi trường yên tĩnh, tối và mát mẻ có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon. Cân nhắc sử dụng nút bịt tai, quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để chặn những âm thanh khó chịu.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tiếp xúc với ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin. Nên giảm thời gian sử dụng thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và tận hưởng giấc ngủ sâu hơn, tuy nhiên tốt nhất không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Các kỹ thuật như thiền, thở sâu và thư giãn cơ dần dần có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn dễ ngủ.
• Tránh ngủ trưa: Nếu bạn khó ngủ, hãy tránh ngủ trưa, đặc biệt là vào buổi chiều.
• Thói quen trước khi ngủ: Thực hiện các nghi thức tương tự mỗi tối trước khi đi ngủ để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn và đi ngủ.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Everyday Health